婚姻治療名著推薦 : 讓感情維持甜蜜蜜的七個妙方,教你夫妻相處之道

by 艾波
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【前言】

美國最頂尖的婚姻治療專家約翰・高曼(John Gottman),最令人嘖嘖稱奇的事蹟,就是能在5分鐘的互動,就判斷這對夫妻今後一年的婚姻走勢,而且準確率高達91%!最令人敬佩的是,他的判斷是基於20多年來,在華盛頓大學內設置的愛情實驗室(Love Lab)中,所積累的科學實證結果。

根據【七個讓愛延續的方法:兩個人幸福過一生的關鍵秘訣】(The Seven Principles for Making Marriage Work)一書所述,不管夫妻如何吵架衝突,只要避開6個損害婚姻關係的關鍵行為,並運用這7個妙方,就能甜蜜恩愛,白頭到老!

 
本導讀為下集,上集請參閱
夫妻走向離婚前的6個徵兆,你中招了嗎?

【看完本書,你可以學到】

  • 即使兩人之間有無法化解的衝突,還是可以幸福快樂一輩子。
  • 愛情不一定需要昇華為親情。透過一些秘訣,甜蜜可以維持長長久久。
  • 透過生活化案例,9個測驗,幫助你更認識自己,了解另一半。
  • 認真讀完本書,就有如上了三天的「婚姻治療」課程。

【書籍目次】

第一章    西雅圖愛情實驗室:幸福伴侶的秘密
第二章    如何預測兩人的未來
第三章    原則一:補強愛情地圖
第四章    原則二:培養愛戀與愛慕
第五章    原則三:回應而非回絕
第六章    原則四:接受另一半的意見
第七章    兩種類型的衝突
第八章    原則五:解決可解決的問題
第九章    如何處理典型的可解決問題
第十章    原則六:打破僵局
第十一章  原則七:創造共同意義

【導讀】

很多人對婚姻不太滿意,卻不清楚倒底哪裡出了錯? 還有沒有救? 本書針對一段婚姻是否瀕臨危機,提供明確的判斷基準。發現出了問題的話,書中還提供7大法則、9項評量、25個練習,讓人可以挽救瀕臨崩解的婚姻。

作者高曼和他的團隊,邀請很多夫妻在家庭環境的實驗室裏互動,然後監測他們的對話和心跳血壓脈搏。經過十六年的深入研究,作者總結出了令婚姻生活改善的七大原則,而且都有相應的具體方法。非常值得學習。

原來愛情到後來轉為親情,並不是唯一的路。夫妻之間和親子關系一樣,只要你願意學習,也一樣是可以越來越好。

大力推薦這本書給所有在婚姻中感到過困惑的人。

幸福過一生的7大法則

法則一:補強你的愛情地圖

你對配偶的了解程度就是你的愛情地圖。彼此擁有詳細的愛情地圖的夫妻,能更好地處理處理事件與衝突。書中提供多個評量,你可以和另一半相互提問,考驗對方對自己的了解程度。試著去了解配偶的快樂泉源,經歷過哪些考驗和挑戰,他的家庭生活,他受過哪些創傷,他習慣怎樣保護自己,他的理想是什麼……。而且人是不斷成長改變的,每2年,5年,10年,定期更新你的愛情地圖,保持相互了解,是讓婚姻堅固的第一步。

法則二:培養你對配偶的愛慕和讚美

如果一對夫妻的愛慕與讚美系統仍然在起作用,他們的婚姻就可以挽救。那些能夠正面看待婚姻歷史的夫妻中,有94%的人可以擁有幸福的未來。當幸福的記憶被扭曲,這樁婚姻就需要幫助。多在對方身上灑下正面能量,體會婚姻中有許多美好的愛,專注於幸福的時光,而不要鑽研對方的缺點與過去痛苦回憶。誰希望一直被別人放大缺點,抹滅優點呢?

法則三:回應而非回絕

那些喜歡相互回應,彼此靠近的夫婦,會定期為這段情感加溫,守住他們的婚姻。燭光晚餐和海邊度假,並不是幸福婚姻的秘密,真正的秘訣是在每天的日常瑣事中,用愛回應另一半。每天安排一兩件專為對方做的小事,或者和配偶一起做的事,你的情感銀行帳戶餘額,就會不斷地在增加。

法則四:接受另一半的意見

男人通常不願接受妻子的建議。願意接受妻子意見的男人們,擁有更幸福的婚姻,離婚的可能性也比較小。當男人不願意同他的妻子分享決定權時,婚姻破裂的可能性是81%。

接受妻子的意見,並不意味著得怕老婆,或妻管嚴。女人的情商通常比丈夫更高,這是女生的天性,女孩子在遊戲中,比較關注別人的情緒,而男孩子更關注我要怎麼贏。

高情商的丈夫懂得放下輸贏,傾聽並配合妻子的提議,當丈夫把“我們”放在“我”之上,這樣的柔軟身段,不僅讓妻子高興,也讓孩子覺得幸福和安全。

法則五:以溫和開場,用妥協收場

研究發現,有一種解決衝突的模式,可以讓婚姻一直充滿愛。

  • 第一步:以溫和的方式開始

只要不批評或者輕蔑對方就可以了,未必一定要態度卑微或壓抑自己。在絕大多數時候,苛薄的用語都是妻子發起的。因為丈夫傾向於逃避這些問題,所以發動攻擊的往往是妻子。妻子可以嘗試做到:抱怨但不責備,描述事實不做判斷,提出明確的要求。最好把對方當作交情不深的第三人,維持禮貌,保護對方的尊嚴,學會讚賞。

  • 第二步:學會提出和接受對方嘗試修復感情的善意

比如道歉、肯定對方、強調共同目標等,關鍵是接收者要對信號敏感,並願意配合。

  • 第三步:自我情緒安撫

當你被負面情緒淹沒的時候,要讓配偶知道,你需要離開一下。
靜靜的躺一會,想想美麗的風景畫,可愛的孩子,都是有效的。

  • 第四步:妥協

無論你喜歡不喜歡,解決婚姻問題的唯一方法是尋求妥協。妥協的基礎是婚姻的第四條法則——接受另一半的意見。

  • 第五步:解決可以解決的問題

首先雙方要了解,問題的解決辦法,不在於改變對方,或單一方委曲求全,而是在於尋找折衷點,找到雙方都能適應的方法。

法則六:打破僵局

婚姻中有些問題是難以通過協商解決的,這種分歧可能是一個非常難以解決的僵局。化解僵局的目的就是,不要嘗試去”解決”這個問題,而是先跳脫僵局,展開對話。當某一天,你能夠在不傷害對方的情況下,談論這個僵局時,你就學會了和這個問題和諧相處。這種難以解決的僵局,常常和未知且尚不可控的夢想有關。

法則七:創造共同意義

任何婚姻都有一個重要目標,夫妻雙方最好坦誠地談論自己的信念。你們找到的共同意義越多,你們的關係將越深、越濃厚、越有價值。

從小地方就可以立刻著手改善婚姻

每天只要20分鐘,就可以改變婚姻狀況

  • 早上出門前確保知道一件配偶今天要做的事。2分鐘*7天=14分鐘
  • 下班後和配偶進行20分鐘減壓談話。15分鐘*7天=1小時45分鐘。
  • 增加愛情帳戶存款(讚美與欣賞)。找出正面、值得鼓勵的事,向配偶表達情感和欣賞。3分鐘*7天=21分鐘。

總計:2小時20分。

每周有168小時,只要有這2.5個小時(1.5%)的小小投入,
相信不出3個月,你的婚姻就會發生巨大的改變。

PS
約翰高曼在本書問世後十多年,匯集30多年科學研究成果,再度推出婚姻治療集大成之作
信任決定幸福的深度: 世界頂尖婚姻治療專家最衷心的建言】。
除了六個促進離婚的殺手級行為,7個維繫婚姻的妙方以外,再度提出維繫婚姻,需要更深一層的情感基礎—<信任>。高曼博士發現危害婚姻的劇毒,舉凡”出軌”、”小三、”冷漠’、”不忠”等,都有一個解毒萬靈丹!

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