婚姻經營:另一半長期冷戰不溝通,難道只能離婚了嗎?

by 艾波
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學員提問(夫妻冷戰)

婚姻問題:

另一半總是冷戰,拒不回應,長期下來導致事情無法溝通,簡直形同陌路。是不是到這個地步,就得離婚了?

老師解惑:

冰凍三尺,絕非一日之寒。切記要有耐心,破冰其實不難,只要用對方法。

面對冷戰,我們應該怎麼改變狀況呢?

主要有兩種方法,

第一、先解決可以解決的問題

婚姻的問題需要兩個人合力解決, 冷戰是一種拒絕溝通的表現,把問題暫時擱置不去解決。
通常這個冷戰的人,是不希望爭吵再度升級,鬧得雙方不可開交。又或者這個問題,真的是暫時無解,在僵持下去也不會有好的結果。所以他選擇逃避。

對方冷戰不一定代表想離婚,或者是想結束這段關係。千萬不要讓恐懼帶來的負面思考,嚇壞自己。你會來這裡提問,就代表你對這一段婚姻還有延續下去的意願,千萬不要太早放棄。

根據美國最頂尖的婚姻治療專家約翰・高曼(John Gottman),從30多年婚姻諮商的經驗中發現,讓許多夫妻爭吵到精疲力竭的議題,許多其實根本就無解。

你要先想一想,你們雙方爭執的問題,究竟是可以解決的問題,還是短期內無法解決的問題呢?如果解決這個問題的關鍵,是掌握在別人身上。譬如說婆婆,公公,或是公司,或是夢想,只要這件事情決定權不在夫妻雙方手上,想要徹底解決是有難度的。這時候,解決的方式,就是說服執著的那一方先放下。等到能解決的時候,再來處理。

如果這是夫妻雙方的能力範圍內,可以解決的問題的話,那麼溝通的責任,永遠是一人一半,先從自己身上找出原因,解決掉自己身上的這一半,連對方那一半要怎麼解決,你也能夠帶著解決方案123 ,去跟他討論的話,雙方的溝通會更有效果。

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第二、主動溝通化解矛盾

當我們開始進行溝通的時候,有幾個地雷千萬不要踩:

1.如果對方情緒欠佳,記得繞個彎

可以問問對方最近過得如何,找對方出去吃飯散步,換個環境。不要期待對方迅速回應。對方會冷戰,表示心裡結了一塊冰,冰塊要融化也需要時間,不是一下子就能解凍的,所以你需要慢慢來。你先遞出示好的橄欖枝,讓對方感受到你的熱誠,儘管冰再怎麼硬,也會開始融化的。

2.語氣一定要平和,表達感覺,不要質疑懷疑責備對方

人只要一被攻擊,就會下意識地保護自己。雙方就會開始無意義的爭辯,你殺我一刀,我砍你一刀,這樣子對解決問題是沒有好處的。切記先把情緒放在一邊,就事論事,不要做人身攻擊。

如果你不自覺地會指責對方,你可以先打預防針,告訴對方:「如果我講話的過程中,讓你覺得不舒服,我是無意的,請你記得要提醒我。」

千萬不要再翻舊帳,我們既無法坐時光機,回到過去重來。
我們只能活在當下,把以前的東西拿出來吵,不會讓現在更好。

3.如果對方在頭幾次拒絕你,也不要放在心上

通常人都會有報復心態,對方拒絕我,我也要拒絕他,給他好看。

在心理學上來說,這只是我們心中那個任性的嬰兒自我在作祟,我們是成熟理性的大人了,當對方並不是用理性跟你對話的時候,你就只能先走開,等到他回覆那個理性成熟的自我,不再是一個任性的小baby的時候,你再進行理性的溝通,會更有效。

告訴各位一個秘訣,把另一半約到有人的咖啡廳去聊聊,在第三人環繞的環境下,人通常會保持在比較理性成熟的自我,不會歇斯底里的任性發怒,在理性的心智狀態下,你們的溝通會比較有效果。

4.用社交軟體溝通,避免尷尬

有些時候對方非常頑固,拒絕面對面溝通。那你可以常試著用Line,便條紙,電子郵件之類的方式,向對方表達你想要繼續溝通的誠意。

有一個缺點就是單純用文字,人是會比較感性的,所以會說出很多面對面時,不願意說出的心裡話,也會有比較多責備怨懟,或情緒性的字眼。這個時候我們要小心,不要再言語上去爭執,對方會挖苦諷刺,說一些傷害你自尊的話,通常也是因為之前被傷害了很深,所做的反擊。

如果你真的造成對方的痛苦,無論任何原因,你可以針對他所受的傷害,表達慰問與歉意。這樣子就會舒緩了對方的情緒壓力,為你們的溝通打造更好的開始。

夫妻溝通模式須定期升級

夫妻的溝通模式,務必定期升級

一旦雙方和好了,以後一定要有共識,雙方針對以後如何處理問題,一定要用改良後的溝通模式。

夫妻難免吵架,但是每次吵架記得從中記取教訓,建設自己,建設對方。

用舊有模式,反反覆覆地冷戰吵架,就是把自己推進無底深淵,永不能翻身。

在我們當學生的時候,都會努力在自己最在意的科目上,爭取滿分,從失敗中學習。
為什麼換成了婚姻,這個與自己後半輩子的幸福息息相關的科目,卻不想努力,也不想改錯,就讓它一直不及格呢?

如何停止反覆爭執?

停止製造新傷口

有幾個我自己在面對爭執時的心法,跟大家共享:

  • 雙方約定,再怎麼說氣話,都不要人身攻擊。
  • 不翻舊帳,不把氣話刻再心裡,過去的就過去,眼前的我們一件一件來處理。
  • 再怎麼生氣,也不要摔門就走,我們可以告訴對方:「我需要冷靜一下。」,再開門離開。
  • 冷靜過後想通了,向對方示好,不管任何形式(約會、下廚、詢問),另一方記得要接球。

夫妻的相處,最忌諱放棄溝通,或者不斷拒絕對方的好意。
如果有一方願意示好,而另一方還想繼續維繫這個婚姻關係時,無論如何一定要接起這一個和平的橄欖枝,只要雙方願意談,就有希望。不要強逼對方道歉、跪算盤,任何強逼而來的東西,終究都會不屬於你。

如果不想要一再重複爭吵,有兩個重點,建議夫妻一定要常常放在心上:

每周排定固定時間溝通,先想一想再說出口

不管是夫妻一起去外面散步,遛狗,或是出遊走走,或是睡前談心都可以。一定要保留一些時間跟對方溝通,而你生活中有什麼不滿,可以先寫在自己的筆記本裡,先想一想要怎麼開口,不要用責備的語氣,或鄙視對方。在情緒還沒有爆發之前,一切都好談。當然我們要避免每次都把問題丟出來,等待對方給你個完美的回答。或許在思考的途中,你就有一些具體的解決辦法,也可以跟其他已婚的朋友交流,看看別人有沒有甚麼好辦法。這樣對方在回答的時候,可以順著你丟出來的繩子往上爬,可以更快達成共識。

千萬不要一心只想要改變對方

主動溝通,表達你的誠意,嘗試著去承擔起解決問題的責任,而不是被動地等待對方提供完美解答。付出的越多,你會發現你的能力與度量會越來越大。

我很喜歡的一句話就是:「當人的氣度大了,事情就小了。

對很多小事情,也就不會再計較誰對誰錯,你會發現,你如果先寬容大量,慢慢地對方也會跟上你的腳步,雙方都能在寬容對方的狀況下,建設這段婚姻,打造今後更順暢的溝通管道,相信你們的婚姻會更加幸福美滿。

千萬切記,冰凍三尺,非一日之寒。如果已經發展了很長時間的冷戰,記得要有耐心,慢慢地化冰,即使對方非常冷淡,或是對方的行動反應不如預期,也沒有關係。用更大的寬容,以熱情去融化對方,相信時間會解決一切。

<全文完>

P.S. 如果夫妻雙方不是冷戰,而是陷入激烈爭執的熱戰,可以參考下方的文章
學員提問:夫妻總是爭執不斷,怎麼辦?

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