學員提問(婚姻篇)
學員(女/39歲/上班族) 提問:
老公的控制慾很強，甚麼都要按照他的方式做，我是獨立的職業婦女，也有自己的個性，不喜歡這種沒自由的生活。針對這件事情我們有溝通過很多次，但是常常談話沒有交集，不歡而散。我們該怎麼辦？
老師解惑：家庭裡面，都會有控制慾強的人。每一個人也都有想控制的地方。譬如說老公控制老婆，婆婆控制兒子，母親控制孩子⋯如果你仔細留意你會發現，我們每個人都有不同強度的控制慾。
控制欲人人都有，注意勿造成別人痛苦
我們生活中常常會遇到很多不可控制的情況，譬如塞車，譬如事情進展不如意，主管責罵等等。所以呢我們會用一些控制別人，或控制物品的方法，來彌補自己的失落感。
最經典的控制慾就是我們很喜歡一回家，就癱坐在沙發上，打開電視，一直去按遙控器。
為什麼是電視遙控器呢? 因為遙控器是最聽話的，我們要它轉幾台，他就跳到第幾台。是讓我們立刻就能獲得”隨心所欲”快感的最佳道具。
再來舉例，嬰幼兒經常用哭鬧來獲得父母的關注，只要父母有反應，他就會持續用哭鬧來控制父母。也有一些老人，總是喜歡在家裡堆滿各種回收物，或萬年用不到的物品，問他們為什麼這樣做，他們總是回答或許哪天用得到。他們的心裡也是要控制這些物品。
控制欲是不安全感的表徵
心理學上，追根究底來說，控制慾就是一種不安全感的表現。我們常常覺得控制慾很強的人很討厭，但是你現在了解到，那些控制欲很強的人，也就是顯示了他安全感不足，對事情或對別人無法信任，所以總是要事必躬親，處處監督。
在家庭生活裡，我們也常常會針對某些事情起了控制慾，我們可以反省自己，為什麼我對這件事情充滿了控制慾，到底是我覺得哪裡有不安全感呢？例如太太會要求牙膏一定要從下面擠，折衣服一定要對齊，穿著外面回來的衣服，一定不可以碰到床鋪。
依照嚴重程度分類，輕者我們會稱之為(精神)潔癖，完美主義，嚴重者會稱之為強迫症。其實都是大小程度不同的控制欲。相對的，如果配偶有這樣子的行為，我們也可以幫她想一想，他為什麼沒有安全感？我可以怎麼樣幫助他獲得呢？
在一些小事上，我們可以配合對方，讓他不再焦慮。可是長此以往，我們的壓抑會累積，總有一天會爆發，這樣子控制欲強的人，一旦發現事情不可控制，他的安全感又會開始出來作祟，他可能採取更強烈的方式來壓制對方，最後形成兩敗俱傷。
如何消除控制欲？
所以當老公想要控制你的時候呢，身為妻子的你要明白，他是沒有安全感的。你越是反抗，他反而更沒有安全感而加強控制。那究竟該怎麼做呢？
第一、在你的能力範圍給對方更多的安全感
你要知道老公的控制慾常常是個表面的現象，他也許就只是想要一個遙控器，按了會有反應，他就高興了。所以你可以回應她說「好的，我聽到了，或者說「放心，你說的我一直放在心裡，」千萬不要跟對方爭辯，你這是雙重標準，自己做不到幹嘛要求別人。你永遠覺得自己對，別人都不對。
第二、逐漸引導對方，把控制慾轉化到操控自身能力上
我朋友雪莉的老公非常會做菜，但是他就是想逼老婆做菜給他吃。總是用社交軟體上，誰家的太太又上菜了，看起來真好吃，他老公真幸福。孩子肚子餓了，你這個做媽的就不能弄點東西給孩子吃嗎? 軟硬兼施逼得她非得下廚。
一旦雪莉真的下廚，先生一定會亦步亦趨在旁邊下指導棋，「這個火候不夠!」，「你動作快一點，要加調味料了。」「這個要先醃過再炸，才會軟嫩，你懂嗎?」
雪莉自己做菜就已經手忙腳亂了，再加上老公硬要在旁邊操盤指導，搞得整個她做菜的過程非常的不愉快，做出來的成品也差強人意。有一段間，真的導致雪莉壓根不想進廚房。
第三、做個療癒系的配偶
後來雪莉聽我解釋完「不安全感與控制欲的關聯性」，運用這一個原理，把先生的控制慾轉回到他自己身上，當他要求雪莉做菜的時候，雪莉就會很撒嬌的說：「哎呀，我做菜沒有你厲害，不如我們兩個一起做吧。」過程中雪莉就會把主導權讓給先生，由先生來指導怎麼做，雪莉要做的就是在旁邊幫幫忙，切切菜，並在過程中不斷地激勵他，告訴他: 「你真的很會做菜，我學到很多東西!」
一來，雪莉不必跟以前一樣有這麼強的挫敗感，覺得怎麼做都不對。二來由於做菜是老公煮的，雪莉一定捧場說好吃，被稱讚了以後，老公反而開始批評自己做的菜，哪裡有問題，下次哪裡還可以改進。
這下子，雪莉不但不用當主廚，不會被罵，而且老公做自己拿手的事，獲得成就感，心情愉快之餘，還會檢討自己的手藝，下次也樂意跟太太一起下廚。
我該如何避免成為控制狂？
各位讀者們，如果你發現那個控制慾強的人是自己，也可以透過引導的方式。面對忍不住想控制的事物，先控制自己的嘴，不要碎碎念，控制自己的行為，別造成別人壓力。我們要做的事情是＜轉念＞。
靜下心來想想，最近是不是有甚麼心煩的事，造成自己壓力大。坦然面對自己的缺點，不要逃避，正面迎擊。想想我可以怎麼改進，讓自己更好。實在還無法面對的時候，先把焦慮不安趕走，出去走走紓壓一下，或著做一些自己覺得很療癒的事情。也可以向你的另一半示弱，請他給你支持鼓勵。
我蒐集了身邊朋友，大家公認超療癒的活動，跟各位分享：
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會流汗的運動
運動時會分泌多巴胺，帶來快樂感。
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曬太陽
促進血清素分泌，改善憂鬱、焦慮，調節生理時鐘。
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打掃環境
單調與重複的動作，很放鬆頭腦，而且居家環境煥然一新，心情也會好起來。
建議你也可以列出幾樣，自己覺得很舒壓的活動，只要一感到焦慮、就立刻挑一個活動來做。只要自己內心的安全感提升了，你就不必事事想要控制別人，你懂得如何控制自己。
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